Po co komu rękawiczki na siłowni?! Ile razy zdarzyło Co się pomysleć w ten sposób? A ile raz przekonałeś się, że jesteś w błędzie?

Z pewnością wielokrotnie zastanawiałeś się jaki roller wybrać, w zasadzie to czy to całe "rolowanie" jest w ogóle skuteczne? Może to tylko napędzanie sprzedaży kolejnego zbędnego akcesorium do ćwiczeń? No w tym przypadku relaksowania :)

Postaramy się przybliżyć temat i wyjaśnić czy faktycznie warto zainwestować w roler, a jeśli tak to jaki wybrać.

 Jak wybrać najlepszy roller i do czego w zasadzie służy?

Rolują się wszyscy! Zawodowcy, amatorzy, osoby, które chcą uniknąć kontuzji i Ci którzy mieli pecha, a kontuzja ich dopadła. Pytanie czy jest to chwilowa moda czy faktycznie rozwiązanie naszych problemów.

Zastanawiając się co wybrać - rolowanie czy rozciąganie odpowiedź nie będzie łatwa. Dlaczego? Dlatego, że jedno i drugie ma swoje plusy, a najlepiej sprawdzą się razem. Nie możemy zapominać, że rozluźnianie i rozciąganie jest dla prawidłowego funkcjonowania mięśni bardzo ważne. Tylko co zrobić kiedy na się tak bardzo nie chce! Rozgrzewkę możemy jeszcze przeżyć, ale rozciąganie bardzo często traktujemy jak karę. Mięśnie, które nie są w swojej naturalnej długości - krótsze lub rozciągnięte, narażone są na kontuzje. Rozciągając je - uelastyczniamy tkanki co zmiejsza ryzyko uszkodzenia. Kto z nas jednak o tym pamięta......... w zasadzie wszyscy, tyle, że w rozciąganiu ważna jest systematyczność, a techniki są mniej niż bardziej przyjemne więc często pozwalamy sobie z tego elementu zrezygnować. Jeśli nie widzimy od razu efektów, bardzo często brakuje nam cierpliwości więc odpuszczamy, a przy rozciąganiu czas jest bardzo ważny.

No to pójdziemy na skróty - rolowanie :D 

Rolowanie tkanek w ten sposób można nazwać automasażem o typowo mechanicznym działaniu. Nacisk na tkanki ciężarem własnego ciała, przy ruchu przetaczania na rolce, wzdłuż linii mięśni. 

 Jak dobrać roller?

Zastanówmy się do czego ma nam służyć, tzn. co będziemy rolować. Na przykład roller do rozluźnienia spiętych mięśni uda nie będzie dobrym wyborem dla rolowania nadgarstka i odwrotnie. Musimy dobrać wielkość rolera odpowiednio do wielkości powierzchni, którą chcemy rolować. Czyli nie możemy kupić uniwersalnego rolera? Będzie ciężko. Duże rollery sprawdzą się dla uda, pleców ewentualnie ramienia. Mniejsze odpowiednie będą dla stóp nadgarstków ewentualnie miejsc takich jak np. mięsień czworoboczny. Mysląc o udzie i innych większych powierzchniach mamy spory wybór. Najlepiej sprawdzą sie tutaj rollery okrągłe, czyli najpopularniejsze na rynku. Wybór mamy duży, czas określić jaka twardość nas interesuje, a raczej jaka będzie najlepsza dla naszej sylwetki. 

Jeśli jesteś szczupły/-a (może nawet bardzo :) ) , można policzyć wszytskie Twoje żebra i mógłbyś być modelem dla studentów anatomii, siłownię mijasz szerokim łukiem lub bywasz tam raz w tygodniu to raczej nie polecamy twardych rolek. Praca z takim rolerem sprawi więcej bólu niż przyjemności. W takim wypadku wybór powinien paść na rolki miękkie, piankowe, może obite dodatkową warstwą gąbki. 

W przypadku kiedy przypominasz osobę, która w zasadzie mogłaby zamieszkać w siłowni, tkanki mięśniowej masz pod dostatkiem albo wygądasz jak bokser ewentualnie futbolista amerykański :) to taka miękka rolka niewiele pomoże. W takim przypadku wybierz twardą, będzie strzałem w dziesiątkę!

 Gdyby się zdarzyło, że wybierzesz rolkę twardą, za twardą to spróbuj popracować ciężarem ciała. Możesz zmiejszyć nacisk ciała na roller i siła rolowania będzie słabsza. 

Czy warto kupić roller?

Myślę, że tak, zwłaszcza jeśli nie masz na codzień dostępu do rollera, a brakuje Ci czasu na stretching lub nudzi Cię i robisz to niedbale. Praca na rolce jest ciekawsza niż standardowe rozciąganie, a gdyby chciało Ci się połączyć te dwie rzeczy i działać 3-4 razy w tygodniu to efekt może być bardzo zaskakujący. Kwestią indywidualną zostaje jaką kwote chcemy przeznaczyć na rolkę. 

Nasze rolery znajdziecie tutaj > KLIK

Celem pilatesu jest rozciągnięcie i uleastycznienie mięśni, zastanawiasz się co jeszcze?

Dieta po Świętach.

Przed Świętami dieta, zdrowe odżywanie, ale przyszedł świąteczny czas i się skonczyło. Jak teraz wrócić do diety i zdrowych nawyków

Zastanawiasz się, co jest potrzebne by zacząć trening? 

Zastanawiałeś(aś) się jaka jest różnica między treningiem HIIT ,a Tabatą? W tym artykule postaramy się rozwiać Twoje wątpliwości.

Przedstawimy Wam dziś Kamagon Ball oraz możliwości jakie daje trening z tym przyrządem.

Przedstawiamy wam po krótce historię marki StairMaster, która przez ponad 30 lat zdefiniowała pojęcie maszyn cardio.

Nudzą Cię standardowe treningi cardio? StairMaster wkracza na rynek po to, by wybudzić Cię z letargu!

Lubisz zajęcia fitness body pump? Jeśli tak, to z pewnością będziesz potrzebował odpowiedniego stepu fitness - sprawdź, co mamy Ci do zaoferowania!